No więc ustawiłem sobie HST i chcę teraz dostosować do tego pływanie, tylko kilka pytań: - lepiej pływać w dni nietreningowe, czy treningowe? - o ile powinienem zwiększyć wartości odżywcze? - jakieś suple? carbo etc.? - czy sauna np. raz w tygodniu byłaby mile widziana? Priorytetem jest siłka, ale że ostatnio załapałem się na treningi dla [...]
Poprawcie mnie jeśli się mylę... 1) Kiedy biorę samę aminokwasy proste to łykam je po treningu (czy to siłka czy bieganie czy cokolwiek innego), aby tzw. "zakleić pękniety miesięń" w wyniku wysiłku treningowego... 2) Kiedy biorę aminokwasy i białko to: aminokwasy biorę przed treningiem, aby "powstrzymać katabolizm treningowy", a białko piję po [...]
Moze ktos sie wypowiedziec w kwestii tego klubu, czy da sie tam konkretnie pocwiczyc? Bo slyszalem ze babski klub ;) i porzadnej sztangi nie uswiadczysz, a przeprowadzam sie na złotno i to najblizsza mi silka. Dzieki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam problem z przybraniem na masie ważę 66 wzrost 183. Wpierniczam bardzo dużo i irytuje mnie to, że nic mi nie przybywa :( Potrzebuję dobrych rad: - jak się odżywiać, co jeść w jakich odstępach czasowych - jakieś ćwiczenia w domu, bo siłka jak na razie odpada - dodajcie coś od siebie, co mi pomoże w dążeniu do tego celu! Jestem w tym [...]
Witam, kupilem dzisiaj Trec Ultimate Protein 1800g jutro jeszcze dokupie sobie gainera 2 z vitalmaxu i teraz prosilbym o pomoc jak to brac. Trenuje tkd w poniedzialki,wtorki i czwartki, a w srody i piatki pilke nozna. Silka poniedzialek, sroda, sobota. Czasami dni sie zmieniaja ale zawsze 3x w tygodniu. Wzrost 181cm waga 69kg, staz 4 miesiace. [...]
Witam Jestem obecnie na redukcji - siłka 3dni/tyg, aeroby 6dni/tyg i stosuje od kilku dni spalacz tłuszczu Scorch, stopniowo podwyższając dawkę aż dojdę do zalecanej. Zastanawiam się czy nie dorzucić do tego ALC (acetyl l-karnityna), ale gdzies wyczytałem, że ona też przyśpiesza bicie serca? Jeśli to prawda to zazywanie scorcha i alc w tym samym [...]
[...] 1 cykl jechalem na jablczanie KA olimpa + tauryna i sporadycznie gainer. Sila poszla dobrze ale masa slabo. Co mam wziac teraz mam jakies 80-90 zl tylko:(niestety droga silka..:/ 187 cm ,86 kg 18 lat, staz prawie 2 lata (przerywane przez nauke:( ) Ps jak byscie znalezli mi wszytsko w pigulach byl bym wdzieczy bardzo:D Zmieniony przez - [...]
hej tak sobie mysle jaki ja moge miec wspolczynnik aktywnosci wiec tak siłka 3xtydzien 60min jazda rowerem do szkoly 2,5km,jazda rowerem ze szkoly 2,5km od pon do piatku chodzenie od hali do szkoly codziennie 1km no i wiadomo szkola no jak myslicie jaki mogę miec wspolczynnik aktywnosci?? 1,4???
Witam, 4 razy w tygodniu trenuję SW i mam zamiar wrócić na siłkę w celu zrobienia masy, tylko nie wiem w jakie dni ją wcisnąć bo: pon: MT WT: BJJ ŚR:wolne CZ: BJJ PI: wolne SO: zajęte NI: MT Troszke to sie ujowo ułożyło, mam tylko 2 dni wolne, a na tym to szału nie będzie? Może jednego dnia połączyć SW z siłką... PS diete to chyba z 5000kcal bede [...]
Witam . Potrzebuje ,aby ktoś wyliczył mi moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie ile węglowodanów białka itp. Wiem,że jest tu mnóstwo przeróżnych artykułów i porad na ten temat ,ale fachowcowi zajmie to 2 minuty a ja się po prostu trochę tu gubię.... Wiek 30 waga 136 wzrost 190 w tygodniu ćwiczę 5 razy siłka plus 3 razy worek :) Z góry dzięki za [...]
Co z owocami na diecie redukcyjnej,znaczy nie wiem czy mozna to tak nazwac postanowilem zastosowac te 10 metod zdrowego odzywiania, no i do tego aeroby + silka i mam nadzieje ze sie cos ruszy. i jak z owocami ? czy moge spozywac sobie np. arbuzy,czeresnie,jablka,truskawki??
-ostatni posiłek spożywam o 18 i jest to posiłek potreningowy. Po tym że posiłku wypadają mi często aeroby(o ile nie zrobię ich rano) i bezpośrednio po nich a6w- po tym wypijam 50g białka serwatkowego(19/20h) no i jeszcze tuż przed snem kolejne 50g(22/23h) siłka wypada między 14-16h czy mogę tak postępować, czy picie białka na noc jest może złym [...]
siema wiem ze nie tutaj powinienem ale tu najwiecej sie dzieje chcialem sie dowiedziec gdzie w wyszkowie jest silka w miare .a moze ktos jest z wyszkowa?bo bede od pon w wyszkowie a nie chce przerywac treningu.pozdr Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-06-25 22:54:16
[...] z ulozeniem sobie dnia tzn na silownie moge chodzic pozno wieczore miedzy 21 a 22, myslalem o SUPERPUMP MAX i o Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein. Superpump to przed silka a kiedy bialko? gdzies slyszalem ze whey proteins lepiej brac przed silownia niz po. czy do tych dwoch suplementow mozna dodac kreatyne? czy moze cos innego?
[...] zestawu supli i odzywek pod katem przygotowania wytrzymalosciowego do sportow walki chodzi o to ze trenuje ost bardzo intensywnie ok 10treningow tyg sporty walki plus silka raz w tyg bieg i niedlugo mam zawody chcialbym podkrecic tempo ale martwie sie ze sie zajade wiec prosze o rozpsanie jakiegos cykliku [...]
Witam! potrzebuje pomocy w wyborze...zastanawiam się nad animal cuts 42paki albo xenadrine hc rfa 120kap+ dyma burn 90kap? przez prace miałem 2miechy przerwy w treningach, ogólnie staż ok 7lat sw+siłka, dieta zbilansowana jako uzupelnienie białko ok2kg,witaminy olimpu, pozostało mi pół puchy sp250 wiec za 3tyg dorzuce przed treningiem. Brakuje mi [...]
Trenuję karate już od kilku lat, startuję w zawodach i odnoszę sukcesy. Obecnie przygotowuję się do Pucharu Europy i chciałabym zrobić to jak najbardziej profesjonalnie. Planuję robić przez pewien czas treningi na siłę na siłowni ze sztangami (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie, power clean) i przeplatać je z treningami na basenie (przede wszystkim [...]
Mam 20 lat waże 89 kg i mam 175cm wzrostu. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu trochę we wtorek środę i w piątek (nie da rady inaczej). Z czego w piątek mam tylko 50 min treningu. Moje doświadczenie z siłką to 3 lata ze sporymi przerwami. Teraz chciałem się wziąść za ćwiczenie sumienniej ale nie wiem jaki trening stosować liczę na waszą pomoc w [...]
Cześć! Mam 17 lat i trenuję w klubie nogę. Mamy teraz wakacyjną przerwę i chciałem trochę lepiej przygotować się do nowego sezonu. Mam do was pytanie: otóż chciałbym raz w tygodniu na siłowni robić nogi i 3 razy biegać i nie wiem czy np. poniedziałek siłownia a potem załóżmy wtorek, czwartek, sobota bieganie czy na odwrót. Mam wrażenie że [...]